Панические атаки

Откуда берутся панические атаки?

И вообще, паническая атака — что это?

Длительные переживания, сильные эмоции остаются в нашей памяти надолго, особенно, если это сильные стрессы: развод, смерть любимого человека, перенесенные тяжелые состояния, а для кого-то насилие в детстве.

Неблагоприятная обстановка в семье, как состояние затянувшегося стресса, абстинентный синдром, наркотические вещества или даже чрезмерное употребление энергетических напитков — не фоне учащённого сердцебиения и дыхания, могут послужить мощным провоцирующим фактором.

Часто дебют панических расстройств возникает на фоне неврозов и затянувшейся депрессии.

Как правило, панические атаки возникают внезапно. И, к сожалению, впервые возникшая паническая атака оставляет стойкое воспоминание и ведёт к развитию «синдрома ожидания», который вторично осложняет состояние.

Возникает замкнутый круг.

Провоцируют развитие приступа: скопление людей, замкнутое пространство или стойкие воспоминания того места, где случился приступ.

У каждого свои вариации тревожных расстройств (страх выходить из дома, боязнь высоты, боязнь остаться одному в незнакомом месте и т.п.), но объединяет крайне выраженное чувство тревоги, которое нарастает и чувство паники полностью поглощает человека.

Симптомы

Чувство страха появляется внезапно, ощущение надвигающейся катастрофы, чувство тревоги выходит из-под контроля и какая-то могущественная сила словно парализует человека.

Приступ паники может выражаться как: озноб, дрожь, чувство нехватки воздуха, слабость, онемение конечностей, тошнота, учащенное сердцебиение, страх смерти, страх сойти с ума и т.д..

Пытаясь разобраться, люди часто обращаются за помощью к терапевту, кардиологу. Многие симптомы воспринимаются человеком, как критическое состояние или даже как предвестник терминального.

Конечно подобные симптомы дифференцируют с ИБС, нарушениями мозгового кровообращения, гипогликемическими состояниями, бронхиальной астмой, тиреотоксикозом, эпилепсией и другими состояниями.

Но в случае панических расстройств подобные симптомы не несут никакой угрозы жизни. Нет опасности, хотя и переносятся и воспринимаются человеком достаточно тяжело.

Основные симптомы панического расстройства:

учащение сердцебиения (тахикардия) или неритмичное сердцебиение(например, экстрасистолы), пульсация, гипертония;

усиленное потоотделение, «холодный пот», испарина;

учащенное дыхание, одышка, боль в грудной клетке;

тошнота, рвота, отрыжка, боли в животе;

головная боль, звон в ушах;

светобоязнь;

головокружение, ощущение онемения конечностей, покалывание, неустойчивость;

страх смерти; страх оказаться беспомощным;

затруднённая концентрация внимания, рассеянность;

страх открытого или замкнутого пространства;

страх, что медицинская помощь не будет оказана вовремя.

Конечно, иногда эти симптомы могут быть на фоне хронических заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной системы, вестибулярных нарушений. Но объективно оценить и дифференцировать это состояние сам человек не может.

Порой подобные симптомы могут быть спровоцированы состоянием учащённого дыхания из-за гипервентиляции лёгких.

Но в этой статье я о фобии, о тех состояниях, что мешают жить не меньше, чем серьезные диагнозы.

Лечение панических атак

Лечение панических атак комплексное, его назначает психиатр, психотерапевт, сочетает в себе несколько составляющих.

Наиболее предпочтительна психотерапия, в дополнение к которой назначают препараты из группы антидепрессантов, бензодиазепинов.

Препараты с выраженным анксиолитическим действием, но имеющие слабый снотворный и миорелаксирующий эффект , в связи с чем возможны для применения в дневное время – так называемые дневные транквилизаторы.

А также полезно обучение релаксации и телесно-ориентированная терапия.

Что делать с паническим расстройством?

Наши сильные и неприятные эмоции: боль, ярость, тревога, страх, отчаяние. Они руководят нами, плотно оккупируя мозг и парализуя мысль.

Именно страх правит балом! Но страх — это своеобразная защитная реакция организма, которая является нормальной.

Искусство в том, чтобы принять это чувство. Подавление любых эмоций не решает проблему, часто именно с этого начинаются неврозы, и депрессии.

Важно не пускать ситуацию на самотек и не затягивать с обращением к специалисту. Частые атаки изматывают, лишают радости и снижают уверенность.

Если в себе накапливать эмоциональный мусор, то рано или поздно, сработает цепная реакция : легкое беспокойство — испуг — страх — навязчивые фобии.

А между тем, есть способы ослабить тревожное расстройство и не дать ему право управлять вами.

Шесть правил как помочь себе

И справиться с приступом панической атаки. Или как справиться со страхом без лекарств.

Нужно обязательно попытаться это сделать.!Ведь некоторые лекарства вызывают зависимость или привыкание.

1 Правило — Не смакуйте переживания, не зависайте в негативе.

2 Правило — Меняем страдания на действия! Смелость придаёт силы и магическую власть.

Почему вы решили, что не сумеете быть смелым? Как раз наиболее смелы те, кому знакомо чувство страха. Научившись жить в согласии с ним, это чувство превратится в полезную интуитивную подсказку.

3 Правило — Осваивайте адекватную агрессию! Я о том, когда мы чересчур лояльны, удобны для окружающих, но не для себя.

Мы сдерживаемся, вместо ответа на хамство, унижение, ложь, оскорбление, полагая, что худой мир лучше доброй ссоры (иногда это так), но, живя среди разных людей, нужно понимать, что обязательно найдутся в окружении манипуляторы, которые воспользуются вашей лояльностью.

Им ничего не стоит взвалить всю вину (или ответственность) на вас, выходя сухими из воды (ведь вы промолчите, не так ли?)

Возможно стоит показать зубы, а то и поточить когти для разминки? Бесконечно сдерживая себя, на телесном уровне мы также имеем массу блоков: мышечная зажатость, сдавленный голос, общее напряжение и т.д.

4 Правило — Отвлекайтесь! Отвлечься во время приступа поможет музыка, разговор по телефону, душ, хобби, танцы, рукоделие или что вам нравится.

5 Правило — В момент приступа: замедленное дыхание. Обычный вдох — и удлиненный выдох.

6 Правило — После атаки при первой возможности нужно обязательно прилечь. Позвольте себе покой!

Все, что я описала — совсем не ново, но если постепенно учиться предчувствовать приступ, понять причину и не пугаться его, вы очень скоро начнете его контролировать и не дадите страху взять верх, самостоятельно остановите развитие приступа и сможете отказаться от успокоительных средств.