Синдром эмоционального выгорания

Burnout — Последняя капля

Cиндром эмоционального выгорания (Burnout) — что делать? Последняя капля терпения и… пройдена точка невозврата. Состояние внутренней опустошенности и усталости, которое снижает самооценку и ведет к депрессии.

Нами управляет тот, кто нас злит. Нас поглощают те эмоции, которые сильнее нас. Хронический стресс и постоянное подавление собственных эмоций незаметно превращают личность в какой-то среднестатистический шаблон. Без желаний, без радости, без прогресса и мечты.

Любая мысль не приходит просто так, она появилась, чтобы дать возможность что-то изменить в своей жизни. Но часто, не успев додумать, мы прогоняем её.

Равнодушие может стать наказанием или избавлением.

1974 году американский психиатр Герберт Фрейденберг ввел термин синдрома эмоционального выгорания и описал его, как комплекс симптомов, способных изменить психику человека до неузнаваемости. В группе риска те, кто по долгу службы или призванию ежедневно взаимодействует с большим количеством людей.

Кто вынужден долгое время пребывать в состоянии «гибкой психики», подавляя собственные эмоции. Кто, игнорируя собственную усталость и хронический стресс, вынужден «подстраиваться» под чужие особенности характера.

Как долго можно пребывать в таком состоянии, сохраняя чувство собственного достоинства?

Написано много специализированной литературы, статей, советов…

Burnout — альтернативный взгляд

А что, если вместо вопроса «как уйти от эмоционального выгорания» задать вопрос «кто не страдает burnout»?

Что интересно: у людей безответственных или равнодушных подобных синдромов не бывает! Представляете? Те, кто не сочувствуют и не переживают имеют самый стойкий иммунитет к душевным терзаниям и вполне адекватную психику! Это пример здорового пофигизма.

Однако, люди эмоционально чувствительные и творческие испытывают двойной прессинг: мало того, что внутреннее состояние нуждается в психологическом балансе, так ещё и со стороны окружающих мощная броня непонимания и равнодушия.

Кто-то назовёт чудаками, людей ранимых, с тонкой душевной организацией. А кто-то, скажет: « Да он/она не от мира сего!» Так, постепенно снижается самооценка и появляется чувство ложной вины.

Большинство окружающих не станут вдаваться в сложности внутренних исканий и сомнений человека — пожалуй, с этого начинается осознанное одиночество. Что-то наподобие защитного панциря…

«Уход в себя» — способ защиты от равнодушия и банального хамства. Важно не застрять там надолго. В момент душевного опустошения сложно уговорить себя напрячь творческие мускулы или продолжать работать в прежнем режиме. Нет ни сил, ни желаний. Это первый сигнал организма о том, что прежняя стратегия не работает, пора меняться.

Я сделала ошибку, приняв такое состояние за обычную усталость. В действительности, все сложнее. Постепенно внутренняя опустошенность начинает разрушать тебя изнутри.

Burnout — Что делать?

Держись подальше от работы!

Мне было стыдно признаться, что моя любимая работа стала причиной эмоционального нокаута. На самом деле — нечего стыдиться! Однообразная работа с людьми не дает творческой свободы. Как правило, больше страдают трудолюбивые и творческие люди. Конечно, ежедневное повторение обязанностей повышает профессионализм — бесспорно! Но, как побочный эффект, снижает осознание миссии и призвания до уровня робота. И это не просто усталость. Для того, чтобы развить новые навыки и узнать что-то новое нужен временный перерыв в ежедневной  рутине.

Для кого-то достаточно отпуска или нескольких дней. А для кого-то нужно изменить специфику, режим работы или изменить вид деятельности. Какую работу я хочу? Как я представляю свою дальнейшую жизнь? Честное признание самому себе поможет настроить разум на одну волну с собственными принципами и желаниями.

Решайтесь! Если позволить своим мыслям искать новое направление, то появятся и новые возможности. Я это точно знаю!

Уборка дома

Да-да! Я не шучу. Давно заметила, что выбрасывание старого барахла, ненужных вещей имеют волшебную силу. Изменение пространства, что нас окружает имеет обратное действие. Я изменяю порядок, а порядок в ответ изменяет меня. В новом порядке нет места старым мыслям, апатии и хандре!

Просто делю все вещи на две части: полезное и неполезное. Беру мешки побольше и безжалостно (но аккуратно складывая!) удаляю «неполезное». Потом отвожу мешки в то место, куда отвозят мусор, и, о чудо! Через тридцать-сорок минут, как правило, мешков нет! Значит, мои вещи еще кому-то нужны! Что-то крупное или более ценное, но мне уже порядком надоевшее, отдаю религиозной общине — они никогда не отказываются взять вещь добротную, но бывшую в употреблении.

Ощущение того, что ненужные  вещи еще будут кого-то радовать и приносить пользу, а не просто, ты взял и выбросил — очень позитивный мотиватор изменить свое пространство!

Пусть пользуются. А я пойду вперед!

Сделай что-нибудь новенькое!

Пусть это будет что-то дурацкое или уродливое. Оттолкнись от этого, чтобы развить. Возможно именно это поможет реализоваться. Возможно это «что-то» будет из области иррационального.

Если в первый момент идея не кажется абсурдной, она безнадёжна.

Альберт Эйнштейн

Я люблю экспериментировать с интерьером дома, переставить мебель, перевесить картины или перешить шторы. А однажды, я нарисовала картину! Рисовать я вообще не умею, но каким-то образом у меня получилось передать на бумаге мои ощущения. Неважно, что мое творение не было понято даже близкими. Но я в тот момент поняла, что могу мысль выразить в материальной форме. Это здорово!   

Не ругайте себя, не надо

Прежде я была перфекционистом и очень расстраивалась, если что-то не успевала сделать с полной отдачей. В итоге, жизнь превратилась в бесконечную спешку.

Нормально — не торопиться. В любой момент может прийти интересная идея. Сколько интересных инсайтов осталось не реализовано и забыто! Вдохновение нужно беречь. Берегите себя и свою мечту!  

Уезжайте или уходите

Если есть машина — даже недалекая поездка без определенного пункта назначения будет прекрасной перезагрузкой. А еще, поможет справиться с хронической усталостью. Если машины нет, можно исследовать новые места на автобусе или поезде. Наверняка поблизости много мест где вы ни разу не бывали.

Простое наблюдение за пейзажами, мелькающими за окном, красками природы и людьми, хорошо освежает разум. Беседы с попутчиками, ни к чему не обязывающие, и люди, которых вы, скорее всего, больше никогда не увидите. Это похоже на погружение в другую реальность.

В заключении хотелось добавить, написано много статей и инструкций как преодолеть эмоциональное выгорание. Я описала лишь те, что мне действительно помогают. Мы все разные. Надеюсь, что кого-то эти способы вдохновят выйти из серых будней.

Моя стратегия не требует затрат или вложения денег. Самое важное в жизни всегда бесплатно, я уверена. Я меняю пространство вокруг себя, а оно изменяет направление моих мыслей. Это работает — проверено!

©Евгения Жуковская, 2023